Tidur Siang Ternyata Bermanfaat Lho

Sebagian besar orang beranggapan bahwa istirahat yang baik termasuk tidur yaitu pada malam hari. Namun tahukah anda bahwa tidur di siang hari ternyata juga sangat bermanfaat bagi kesehatan.

 Di negara maju ibarat Amerika Serikat setiap tanggal 11 Maret diperingati sebagai Hari Tidur Siang Nasional (National Napping Day). Meski bukan hari raya resmi, hari ini jadi penting untuk mengingatkan kita pentingnya tidur siang bagi kesehatan dan performa kita sehari-hari. Seperti semua orang sadari, masyarakat kita yaitu masyarakat yang mengantuk. Ya, ini terbukti dari banyaknya produk yang mengklaim bisa memperlihatkan kebugaran biar tak mengganggu produktivitas. Tapi benarkah demikian?

Tidak, tak ada satu zat pun di dunia yang sanggup menggantikan dampak restoratif tidur. Semua materi stimulan termasuk kafein dan nikotin hanyalah penunda kantuk. Zat-zat tersebut tidak memperbaiki atau pun mengembalikan kemampuan otak yang sudah lelah. Walau saat-saat tertentu kita membutuhkan stimulan, tapi kita harus bijak mengonsumsinya. Karena hanya tidurlah vitamin otak yang sesungguhnya.

Secara umum tidur amat penting bagi kehidupan kita. Para mahir telah tahu bagaimana tidur yang sehat sanggup melindungi diri dari aneka macam penyakit berbahaya ibarat jantung-pembuluh darah, diabetes dan kegemukan (obesitas). Tidur yang sehat juga ternyata menopang kemampuan otak kita. Sementara tidur siang, mempunyai keuntungannya sendiri.

Para mahir dari NASA telah menemukan bahwa tidur siang 40 menit sanggup mengembalikan kewaspadaan pilot, dibandingkan dengan mereka yang terus bekerja tanpa istirahat. Sementara penelitian lain dari Harvard, tunjukkan bahwa tidur 20 menit di siang hari sudah sanggup meningkatkan kewaspadaan pekerja shift.

Tidur siang sejenak juga sanggup meringankan beban psikologis di tengah pekerjaan. Stres sanggup diringankan dengan tidur siang sejenak, sehingga kita sanggup bangkit dengan senyum yang lebih lebar. National Sleep Foundation, mengusulkan bahwa rutinitas tidur siang dijadikan semacam liburuan mini bagi para pekerja. Jika Anda tak bisa tidur, tak perlu khawatir. Sekedar menyempatkan diri untuk berdiam dan bersantai saja sudah mengurangi beban.

Setelah tidur siang sejenak, bukan saja stres yang berkurang, semangat pun jadi bertambah. Coba saja perhatikan belum dewasa balita, bangkit tidur siang mereka selalu dalam keadaan positif dan bersemangat. Sebaliknya jikalau mengantuk di siang hari, mereka cenderung lebih rewel.

Bagi Anda yang bekerja di bidang kreatif, tidur siang sejenak bisa menjadi sumber inspirasi. Mimpi dikatakan menjadi tahap tidur yang kreatif. Seorang Mary Shelley membuat novel Frankeninstein menurut mimpinya. Ya, lantaran kreativitas pun dibangun dikala tidur! Para mahir telah menemukan bahwa pada dikala tidur terjadi acara pada belahan otak kiri, ini yaitu belahan otak yang dipercaya meningkatkan kreativitas seseorang. Sementara penelitian lain memperlihatkan semakin usang seseorang di dalam tahap tidur REM (rapid eye movements) dikala tidur seiang, semakin baik performa kerja dan kemampuannya untuk memecahkan masalah.

Pola tidur siang dan malam memang berbeda. Satu siklus tidur ringan-sedang-dalam dan mimpi gres akan tercapai sehabis 120 menit di malam hari. Sedangkan di siang hari cuma butuh 20 menit. Itu sebabnya tidur siang disarankan hanya 20 menit saja pada orang dewasa.

Tahap tidur mimpi dipercaya sebagai tahap tidur yang bertanggung jawab menyebarkan kemampuan kognitif seseorang. Daya ingat, ketelitian dan kemampuan mengambil keputusan seolah di segarkan sehabis tidur yang cukup. Termasuk 20 menit tidur siang. Kelelahan dan kantuk membuat seseorang jadi tak teliti, ceroboh, pelupa dan sering membuat kesalahan yang konyol. Otak yang sudah lelah membutuhkan energi tambahan. Tidur siang sejenak menjadi semacam recharge tenaga, konsentrasi dan semangat yang diperlukan seorang pekerja keras.

Tidur siang sejenak terbukti malah meningkatkan produktivitas. Bayangkan jikalau seseorang harus terus bekerja dalam kondisi otak yang lelah, tentu hasil tamat tak akan sebaik yang bugar. Tidur siang sejenak bukanlah kemalasan, justru sebaliknya menambah performa. Ini sebabnya tidur siang sejenak di tengah pekerjaan di sebut power nap.

Tidur siang disarankan dilakukan di sela jam istirahat makan siang. Sekedar menurunkan sandaran dingklik atau bahkan menggelar ganjal di bawah meja kerja sanggup menimbulkan kawasan istirahat yang nyaman. Musik lembut di dalam telpon genggam dan masker epilog mata bisa membantu tidur siang.

Tidur siang di sarankan cukup 20 menit. Kecuali memang di rumah dan mempunyai waktu lebih, boleh dilakukan sepuasnya. Pada usia cukup umur muda dan remaja, tidur siang bisa mencapai 2-3 jam. Sementara usia yang lebih matang hanya bisa tidur siang 20-30 menit saja.

Power nap ditujukan untuk meningkatkan produktivitas, bukan untuk membayar utang tidur. Jika ada rekan kerja yang terus mengantuk dan membutuhkan berulang kali tidur siang atau untuk mengatasinya ia harus berulang kali konsumsi kafein, ini bukan tanda yang sehat. Ada beberapa penyakit tidur yang menimbulkan seseorang mengalami hipersomnia, kantuk berlebihan walau durasi tidur sudah cukup. Kondisi ini tak normal dan harus diperiksakan ke dokter ahli.

via.kompasiana

Share this post